การฝึกฝนกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อเสริมสร้างการกระชับ

สำหรับผู้หญิงหลังคลอดบุตรหรือไม่มีบุตรก็ตาม การเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเป็นสิ่งสำคัญและมีประโยชน์มากมายที่คุณควรรู้ การฝึกฝนกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นสิ่งที่สำคัญในการช่วยเสริมสร้างความกระชับและความแข็งแรงบริเวณนี้ การฝึกฝนช่องคลอดที่ทำอย่างถูกวิธีและถูกวางแผนอย่างถูกต้องจะสามารถช่วยลดปัญหาทางสุขภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้หญิงได้มาก 

วิธีการเสริมสร้างการกระชับให้แก่กล้ามเนื้อช่องคลอด หรือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีวิธีรักษาทางการแพทย์หลายวิธี เช่น การผ่าตัดรีแพร์กระชับช่องคลอด หรือ เลเซอร์รีแพร์ เป็นต้น แต่นอกจากการเข้ารับการรักษาโดยเทคนิคแพทย์แล้ว ยังมีวิธีการกระชับช่องคลอดที่คุณผู้หญิงทั้งหลายสามารถทำได้ที่บ้าน โดยสามารถทำได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้:

ออกกำลังกายโดยท่าบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด หรือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercises)

Kegel exercises เป็นท่าออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณภายในกระดูกอุ้งเชิงกรานของผู้หญิง ทำหน้าที่พยุงมดลูกและลำไส้ และควบคุมการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ การมีเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะสามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดของเพศหญิงแข็งแรงขึ้นได้

โดยท่าออกกำลังกายนี้เป็นการยืดและหดกล้ามเนื้อช่องคลอด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความกระชับของช่องคลอด ทำโดยการหดกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นระยะเวลาสั้นๆ คล้ายกับการขมิบก้น แต่เป็นการดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าข้างใน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการหดขึ้นเรื่อยๆ โดยสามารถเริ่มทำได้โดยการหดเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้ไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อย ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 10-20 ครั้ง  และในขณะปัสสาวะให้ลองฝึกเกร็งกล้ามเนื้อส่วนนี้เพื่อหยุดปัสสาวะ 1 ครั้งแล้วปล่อย ซึ่งไม่ควรทำหลังตื่นนอนเพราะกระเพาะปัสสาวะได้กักเก็บน้ำปัสสาวะมาหลายชั่วโมง ควรทำในช่วงระหว่างวัน

การทำ Kegel exercises ควรมีการฝึกซ้อมที่เป็นระเบียบวินัย ควรฝึกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่บ่อยครั้ง และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับช่องคลอด ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและคำแนะนำทันที นอกจากนี้ควรมีการดูแลสุขภาพระบบทางเดินปัสสาวะและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมควบคู่ไปด้วย การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและผลไม้ที่เสริมสร้างสุขภาพช่องคลอด เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีใยอาหาร เป็นสิ่งที่สามารถช่วยลดการหย่อนคล้อยของช่องคลอดโดยไม่จำเป็น การรับประทานอาหารและดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ดียิ่งขึ้น

การที่จะได้ผลลัพธ์ทางการเสริมสร้างการกระชับช่องคลอดที่มีประสิทธิภาพนั้น ควรมีการรักษาน้ำหนักและการดูแลสุขภาพร่างกายควบคู่ไปด้วย การรักษาและดูแลสุขภาพร่างกายที่ควรทำ เช่น เลิกสูบบุหรี่ ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ และดูแลสุขภาพทางเพศอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากนี้ ควรมีความระมัดระวังในการยกของหนักและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดยืดหยุ่นและหย่อนยานมากขึ้น การฝึกฝนการเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้มีประโยชน์ในการช่วยลดความเจ็บปวดและปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นหลังคลอด หรือสำหรับผู้หญิงที่ยังไม่มีบุตร วิธีนี้ก็จะช่วยให้คุณมีช่องคลอดที่กระชับและลดปัญหาทางสุขภาพร่างกายและจิตใจที่อาจมาจากปัญหาทางช่องคลอดได้  แต่ควรปฏิบัติการฝึกฝนนี้ให้ถูกวิธีและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันภาวะที่ไม่พึงประสงค์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

ประโยชน์เพิ่มเติมของการเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด

(ALT4: ประโยชน์ของการกระชับช่องคลอด)

การเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดมีประโยชน์มากมายในด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้หญิงทั้งคนที่มีลูกและไม่มีลูก และนี่คือประโยชน์สำคัญของการเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

• ลดการเกิดภาวะปัสสาวะเล็ด: เป็นภาวะการสูญเสียการควบคุมของกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งมีตั้งแต่ปัสสาวะเล็ดหลังจากการจาม ไอ หรือหัวเราะ ไปจนถึงไม่สามารถกลั้นปัสสาวะอย่างสิ้นเชิง การกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยลดอาการการเล็ดของปัสสาวะที่ออกมาโดยไม่สามารถควบคุมได้ หรือที่เรียกว่าอินคอนติแนนซ์ (incontinence) ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้หญิงหลังคลอดและผู้หญิงที่มีอายุเยอะ

• สนับสนุนในการคืนรูปร่างของช่องคลอด: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดจะช่วยให้ช่องคลอดของคุณกลับคืนสู่สภาวะปกติหรือมีความกระชับและฟิตมากขึ้น ช่วยให้รักษารูปร่างของอวัยวะในระบบสืบพันธุ์และระบบประสาทที่เฉพาะของอวัยวะสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• ปรับปรุงเรื่องบนเตียง: การกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยเพิ่มความสามารถในการสัมผัสและสัมพันธ์เพศ รวมถึงช่วยลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ เช่น อาการแห้งของอวัยวะเพศหรือการถึงจุดสุดยอดของผู้หญิง

• ลดความเจ็บปวด: การฝึกฝนกล้ามเนื้อช่องคลอดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ ซึ่งอาจช่วยลดความเจ็บปวดและบรรเทาอาการปวดหลังคลอดสำหรับผู้หญิงที่มีบุตร

• ส่งเสริมคุณภาพชีวิต: การมีกล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงและกระชับช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตทั้งร่างกายและจิตใจของผู้หญิง ช่วยให้สามารถทำกิจวัตรประจำวันและกิจกรรมทางเพศได้ดีขึ้น

การเสริมสร้างการกระชับช่องคลอดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม ส่วนสำคัญในการฝึกฝนกล้ามเนื้อช่องคลอดคือการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเห็นผลการฝึกฝนในระยะยาว แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการและระยะเวลาที่เหมาะสมในการฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างการกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทาง ณัฐชญา คลินิก เรามีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับระบบช่องคลอดเพศหญิงที่พร้อมให้คำปรึกษาและคำแนะนำผู้หญิงทุกท่านเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศ หากท่านใดมีปัญหาเกี่ยวกับช่องคลอดหย่อนยานหรืออยากปรึกษาเรื่องอื่นๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับช่องคลอด สามารถเข้ามาพูดคุยเพื่อรับคำแนะนำและวิธีการดูแลรักษาที่เหมาะกับตัวคุณที่สุดได้ ทางเรายินดีให้คำปรึกษาแก่ทุกท่าน

สอบถามเรื่อง รีแพร์ (Repair) เพิ่มเติมได้ที่ Natcahya Clinic ศูนย์ศัลยกรรมตกแต่งและดูแลสุขภาพจุดซ่อนเร้นเพศหญิง

CALL: 084-422-2962

LINE: @natchayaclinic

https://www.natchayaclinic.com/womenplus/

https://goo.gl/maps/Ptp8j43mBfQW1mRw8?coh=178571&entry=tt